ale brzuch

[...] rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z reguły z izolowaniem grup mięśniowych, (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami 60-90s. między seriami. W tym miesiącu zacząłem nowy rodzaj łączenia grup mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na [...]

[...] pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak [...]

[...] przedramie wt: - Sr: Nogi, bierznia, brzuch. Czw:- pt: plecy,tric sob: barki, bierznia, brzuch np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami. Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen. I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej nie okreslony.

[...] usuniety ( a nudzi mi sie wiec moge wrzucic kilka fotek z tego jak to teraz wyglada... a raczej nie wyglada ... ;p ). W ostatnich miesiacach zaliczylem 5 chorob w tym 4 x bralem antybiotyk a co za tym idzie spadki masakryczne zarowno w sile , masie i we wszystkim. Stracilem ponad 6kg wagi ,obecnie waze 79 i w lapie mam 35,5c. Ogolnie do tej zimy [...]

[...] a corce 6 lat temu powiedzial ze wyrosnie z koslawienia stop a sie pogorszylo, wiec juz sie do niego nie wybieram. Chciałam napisać ze swoimi 'problemami' w e-gabinecie ale temat zamkniety i nie wiem gdzie uderzyc ;p Poza tym miska wydaje mi sie czysta, ale ostatnimi dniami niedojedzona bo mam urwanie glowy i ciagle chodze glodna ;p Syn w [...]

[...] 2) następnym razem użyję sztangi, bo czuje że dam radę wiecej a na hantle nie mam tyle obciązenia ad. 3) nie wiem cz dobrze robię wykroki chodzone (lewa prawa i w tył zwrot) ale tak mi się robi najlepiej ad. 5) chciałam spróbować z większym ciężarem ale co mnie bolało w barku tak jak przy wczesniejszych kontuzjach :/ na szczescie po voltarenie i [...]

chamillion: dzieki za uwagi, postaram sie nadrobic , dzis dzien NT wiec w planach brzuch i rowerek wiec sie nie wykaze ale jutro trening 2b (klata i bic) wiec postram sie cos ladnie spisac;], pozdr

hah , dzis dzien wolny , wstałem na takim głodzie jak chyba nigdy , dorzucilem troche kalorii do sniadania ale wyrownalem na rowerku :D , popoludniu polece brzuch + rowerek , dalej mam obolałe plecy , pozdr

[...] Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-20 17:47:45 Wczoraj wieczorem zrobiłam trening z filmików skończyłam po 21 więc się kolacja przesunęła ale to nic nie szkodzi bo i tak po ćwiczeniach spać nie mogę ;P. Motywator: Kobiety muszą mieć krągłości a nie być okrągłe. Bardzo proszę Moderatorki o sprawdzenie diety i [...]

Dzięki czytam i czytam i właśnie liczę kolejną miskę, z zalecaną ilością nabiału. Chleb piekę sama już od dłuższego czasu z mąli pszennej, żytniej i graham w równych proporcjach z siemieniem lnianym zarodkami pszennymi i orkiszem ale nie na zakwasie, po zakwasowym boli mnie brzuch. A z tłuszczem to samo tak wychodzi. Teraz będę się pilnować i [...]

Ale fajnie Ci zeszło! 8-) Brzuch wciągło, jest talia, plecy wygładzone, skóra na pupie i na nogach bardzo na plus- odpoczywaj i dawaj dalej bo tu będą jeszcze cuda };-) Tak wgl cały czas podpatruję z partyzanta ;-D

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (145/3 x6), -Wycisk skos góra (4 x 6 z 100kg), -Zawijanie (4 z 6kg ), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Wejścia na podest (40kg x 12 x 4), LP -Wykroki ale bardzo dynamiczne fachowo się to inaczej nazywa ale nie wiem jak (50/20 x 4), -Brzuch, Popołudniowy trening to po prostu masakra, 3,5 godziny orania nad techniką i [...]

[...] Prosta (150kg/3 x 6), -Wycisk do szyi (100kg/6 x4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, -Wchodzenie na podest (50kg/12 x3), -Dodałem kilka ćwiczeń ale nie wiem jak je nazwać, jutro porobię filmiki. Zrobiłem sobie taką małą maszynke na siłę uderzenia w kuli, jutro zrobię filmik. Popołudniowy trening jak zwykle [...]

[...] Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj do plecaka tyle by było ciężko i rób wiosłowanie jednorącz, ale powtarzam, że najlepszym wyborem byłby drążek. Co do klatki to najlepiej dipsy 2s + pompki z nogami wyżej 2s - z tym, że pompki z nogami wyżej rób tak by ręce też były na [...]

ogolnie to waze sie codziennie od 2 miesiecy i wszystko zapisuje,,. ale moim wyznacznikiem jest poprostu brzuch , widocznosc meisni, waga bardziej z ciekawosci, ale po 5 latach nie cwiczenia to niby skad mialem nabrac meisni , z picia piwa, ??.. na poczatku redukcii mielem 2500 kcal teraz 2100-2200. widzialem artykuly jak chlopaki przy wadze 80 [...]

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

[...] moge powiedziec ze najbardziej intensywnym treningiem na brzuch jest trening na ciezarze wlasnym. Kiedys cwiczylem brzuch na roznorakich maszynach, podczas sklonow uzywalem hantelek, a przy zginaniu linek z obciazeniem i niewiele bylo z tego pozytku. Kilka miesiecy temu chcialem rozpoczac 6W ale poszperalem troche i znalazlem cos duzo [...]

Siemanko, nie odpisywałem pare dni bo nie miałem dostepnu do neta, ale mniejsza z tym mam pare pytań. Od kiedy wykonuje ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=TMB9X8sl92w czuję, że w nie których ćwiczeniach ( w pierwszych dwóch) bardziej pracuje moja szyja niż brzuch, w następnych cwiczeniach czuję, że wywołuja one powoli uszczerbek [...]

[...] przeglądam działy to widzę max 85 w pasie i 40 w bicepsie. A ja mam w pasie 95 + 37cm w bicku..wstyd dlatego decyzja zapadła redukcja a później masa. wiem , że nie zdecydowany jestem ale sam też nie wiem czego chcę. wszystko bym masował dalej bo i tak chudo to wygląda ale ten brzuch to lipa. Macie fotki jeszcze : 1.) 2.) 3.) 4.) 5.) bebzon jest